PŁATKI OWSIANE

zrob sobie sam najprostsze muesli, platki owsiane + rodzynki, bedzie mniej przetworzone po treningu ja dalbym sobie spokoj z tym kefirem, lepiej daj na wodzie wegle i ostrowie jezeli w posilku poprzedzajacym potreningowy dasz wegle i bialko(czyli wpc z carbo przykladowo) to w nastepnym nie widze przeszkod zebys dal troche tluszczy i warzywa w [...]

powtórze pytanie z poprzedniego posta: czyli 50 g ryżu to 50 g ryżu i ma tyle samo wartości odz. po ugotowaniu(no, może przez to gotowanie tyćke mniej) i nie musze nic dodawać aby było tyle co podałem? aha, można jeśc owsiankę na mleku? dziś próbowałem na wodzie i <rzygi> i jeszcze pytanie: - mam bcaa rx gold. na stronie sklepu sfd napisane [...]

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400 ml Otręby pszenne - 50 gr Płatki owsiane - 100 gr brak bialka,dodaj jakies jaja,jakies owoce 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr Orzechy włoskie - 30 gr Słonecznik, nasiona - 30 gr Oliwa z oliwek - 20 ml + warzywko (np.pomidorek) co tak malo tego [...]

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr [...]

Czy moglbym po treningu dorzucic wegli? I czy np mogloby byc 100g ryby przed i po? Czy za malo bialka? Chodzi mi o funkcjonalnosc diety i odmierzanie tych wartosci. DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I - 5.00 - przed aerobami Płatki owsiane 70g Ryba 112,5g B 19,125 POSIŁEK II - 7.20 - po aerobach Ryż brązowy 50g&#8203; - TU 100g RYZ Ryba [...]

Ok. Z tym jedzeniem to ja sie tylko boje troche ze jak juz bede mial mase i nie bede chcial wiecej to bede glodny chodzil, bo mam juz niezle poszerzony zoladek... Dieta ta co wrzucilem ostatnio, trzymam bo najlepsza i staram sie roznicowac: oprocz kasz, makaronu, ryzu i ziemniakow sa jakies zrodla ww podczas dnia? Platki owsiane bardziej rano wole.

Taa, a makaron na parze bylby ok? Sprobuje dzis. Jeszcze 1 pytanko czy moglbym zmniejszyc platki owsiane ze 100 do 80 rano i przed treningiem zamiast 75 makaronu dac 100 kaszy powiedzmy gryczanej?

Zobacze w domu bo nie pamietam. Pozatym zobaczymy w sobote czy masa idzie, bo jak idzie to nie ma co zwiekszac. Czy platki owsiane na wieczor moge zalewac wrzatkiem, czy rano?

Tak to teraz wygląda, jak będzie mi się źle ćwiczyć to w przed treningowym dam 75g makaronu razowego, a te kalorie uzupełnię tłuszczami w kolacji. DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I &#8211; 7.00 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g [...]

płatki owsiane to węgle a tuńczyk to białko. Dlaczego wywalić ma masło?

rano zamiast razowca wrzuć płatki owsiane + mleko w szkole ten obiad to będzie zbyt mało (obiad pewnie około godz 12:30 , a przypuszczalnie śniadanie jesz o 7;00 to pasuje jakieś 2-3 kanapki ze sobą zabrać,ew do tego jakis jogurt)

Dzis zjadlem: Sniadanie - platki owsiane z mlekiem, 2 jajka, troche surówki, 15g oliwy z oliwek 2 posiłek - udo z kurczaka + 50g ryzu bialego + surówka 3 posilek - piers z kurczaka 4 posilek - piers z kurczaka + sałatka 5 posilek - piers z kurczaka + sałatka I dodatkowo dzis niestety drink wódka z cola Wiem ze dzis kiepsko ale to z powodu [...]

Dzis zjadlem 1 posilek: Platki owsiane z mlekiem, 2 jajka, surowka, oliwa z oliwek 2 posilek: 2 skibki chleba razowego z jajkiem :D, oliwa z oliwek 3 posilek: piers z kurczaka, ryz bialy, surowka, oliwa z oliwek 4 posilek: serek wiejski, pomidor 5 posilek: (dopiero zjem) piers z kurczaka, ryz bialy, surowka, orzechy wloskie Niestety do tego doszly [...]

I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -chleb baltonowski 30g (1,7/0,5/16,7) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -masło roślinne zwykłe 7,5g tł wywal chleb, masło, możesz dać więcej owsianych, jako źródło białka lepsze od szynki byłoby jajko, dodaj oliwy, do owsianki możesz dodać [...]

Posiedziałem z kalkulatorem zywnosc /za***ista zabawka! :)/ i takie coś ustalilem 1.sniadanie 8.00 Platki owsiane /100g/+ 250ml mleka 2% /B:20,4, T: 12,2 WW: 81,5/ Kcal - 496 2.2gie sniadanie 11 1bulka grachamka /80gr/ + ser twarog poltlusty 50gr -> /B:15,9 T 3,7 WW 47.27/ Kcal :275 3. 14.30 obiad - piers z kury /200mg/ + kasza gryczana/ryz [...]

hej 1.sniadanie 8.00 Platki owsiane /100g/+ 250ml mleka 2% /B:20,4, T: 12,2 WW: 81,5/ Kcal - 496 <--- dodaj orzechy, slonecznik i np.twarog lub jajka 2.2gie sniadanie 11 1bulka grachamka /80gr/ + ser twarog poltlusty 50gr -> /B:15,9 T 3,7 WW 47.27/ Kcal :275 <--- tutaj lepiej tunczyk z kolacji, a ser daj na kolacje (wolniej sie wchlania) [...]

melomani! :) hmmm pozmienialem dietke - teraz mam tak : /juz w koncu te 2850kcal dostarczylem!/ 1. 8.00 sniadanie 2 cale kurze jaja /150gr/ platki owsiane gorskie ok 100gr mleko 2% - ok 200ml B:56 T:43 WW:82 Kcal-> 932 2. 2gie sniadanie 11.00 2 bulki grahamki + ser twarogowy homogenizowany + jajko kurze cale B:40 T:26 WW:95 Kcal ->755 3. [...]

Skoro zjadasz 515g węglowodanów to równocześnie dostarczasz też sporo białka pochodzenia roślinnego. Rozumiem, ale przecież ważniejsze w budowaniu masy mięśniowej jest białko pochodzenia zwierzęcego, czy źle myślę? Bomba, nie za dużo tego białka? Większość artykułów, użytkowników podaje wartość około 2g na KMC, jak sądzisz? Poza tym zmniejszając [...]

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega [...]

duzo osob sie mnie pytalo o moje placki brokulowe, wiec napisalam przepis w swoim dzienniku, ale tutaj tez przy okazji wkleje ;-) skladniki: 5 lyzek platkow owsianych 2 jajka kilka rozyczek brokula maslo klarowane przyprawy pomidor + ser mozarella albo camembert (ten drugi sie lepiej komponuje ), ale mozna bez przygotowanie: jajka wbic do [...]